Frontböj med hantlar
Hantlar rensade till axlarna med armbågarna riktade framåt
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Lyft två hantlar till axlarna med handflatorna vända inåt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtvända.
- Håll bröstet högt och armbågarna pekande framåt.
- Senk höfterna tills låren är parallella med golvet.
- Tryck genom mellanfoten för att återgå till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna falla och bröstet kollapsa framåt.
- Att låta knäna vika inåt under knäböjen.
- Att lyfta hälarna från golvet i rörelsens nedersta läge.
- Avrundning av nedre ryggen under nedsänkningen.
Säkerhet
Se till att handlederna har tillräcklig rörlighet för att säkert stödja hantlarna i rackposition.
Tips
- Håll armbågarna högt för att förhindra att hantlarna rullar framåt.
- Pressa knäna utåt i linje med tårna under nedgången.
- Håll bålen stabil för att skydda nedre delen av ryggen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Framåtläge
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
