Predné drepy s činkami
Jednorúčky prevzaté na ramená s lakťami smerujúcimi dopredu
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Predpažte dve činky k ramenám s dlaňami otočenými dovnútra.
- Stojte s nohami rozkročenými na šírku pliec a špičkami mierne otočenými von.
- Držte hrudník vysoko a lakte smerujte dopredu.
- Spustite boky, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Púšťanie lakťov a prepadávanie hrudníka dopredu.
- Dovoľovanie kolenám prepadnúť dovnútra počas drepu.
- Nadvihovanie pät od zeme v spodnej fáze pohybu.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas klesania.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästia majú dostatočnú pohyblivosť na bezpečné udržanie činiek v polohe rack.
Tipy
- Držte lakte vysoko, aby sa činky neprekotili dopredu.
- Počas klesania tlačte kolená smerom von do línie s prstami na nohách.
- Udržujte spevnený trup, aby ste chránili bedrovú chrbticu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
