Drep s činkou nad hlavou
Jedna jednoručka držaná nad hlavou na jednej vystretej ruke
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Ramena Brušné Zadok
Ako to urobiť
- Vytlač jednu jednoručku priamo nad hlavu s jednou rukou úplne vystretou, alebo drž jednu jednoručku v každej ruke s oboma rukami vystretými.
- Držte zrak vpred a hruď vypnutú, keď začnete klesať.
- Pokčte kolená a boky, aby ste sa spustili do hlbokého drepu.
- Vytečte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej stojačej pozície.
Bežné chyby
- Dovoľovanie ohnutiu lakťa alebo jeho posunu dopredu počas drepu.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu na kompenzáciu slabej mobility.
- Nedosiahnutie plnej hĺbky kvôli strachu z váhy nad hlavou.
- Padanie kolena dovnútra pri spúšťaní alebo zdvíhaní.
Bezpečnosť
Pred cvikom si zabezpečte dostatočnú pohyblivosť ramien, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo ramenách.
Tipy
- Aktívne tlačte činku nahor proti gravitácii, nielen ju držte.
- Držte lakeť zarovnaný priamo pod zápästím počas celého pohybu.
- Mierne preneste váhu dozadu, aby ste vyvážili záťaž nad hlavou.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V stoji
