Squat con manubri sopra la testa
Un manubrio tenuto sopra la testa con un braccio disteso
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Spalle Addominali Glutei
Come farlo
- Spingi un singolo manubrio dritto sopra la testa con un braccio completamente disteso, oppure tieni un manubrio in ciascuna mano con entrambe le braccia distese.
- Mantieni lo sguardo in avanti e il petto fiero mentre inizi la discesa.
- Piega le ginocchia e i fianchi per scendere in una posizione di squat profondo.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che il gomito si pieghi o si sposti in avanti durante lo squat.
- Inclinare il busto troppo in avanti per compensare una scarsa mobilità.
- Non raggiungere la profondità completa per paura del peso sopra la testa.
- Lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno durante la discesa o la salita.
Sicurezza
Assicura un'adeguata mobilità delle spalle prima di eseguire l'esercizio per prevenire sollecitazioni articolari.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella zona lombare o nelle spalle.
Consigli
- Spingi attivamente il manubrio verso l'alto contro la gravità invece di tenerlo semplicemente.
- Mantieni il gomito allineato direttamente sotto il polso per tutto il movimento.
- Sposta leggermente il peso all'indietro per controbilanciare il carico sopra la testa.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- In piedi
