Dambıl ile Baş Üstü Çömelme
Tek dumbbell bir kol kilitli şekilde baş üstünde tutulur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Omuzlar Karın Kalça
Nasıl yapılır
- Tek bir dambılı bir kolun tamamen düz olacak şekilde doğrudan başının üzerine kaldır ya da her iki elinde birer dambıl tutarak iki kolunu da düz tut.
- İnişi başlatırken gözlerinizi önde ve göğsünüzü dik tutun.
- Derin bir çökme pozisyonuna inmek için dizlerini ve kalçalarını bük.
- Ayakta duruş başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
Yaygın hatalar
- Squat sırasında dirseğin bükülmesine veya öne kaymasına izin vermek.
- Yetersiz hareket açıklığını telafi etmek için gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Baş üstü ağırlıktan korktuğu için tam derinliğe inememek.
- İnerken veya kalkarken dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için denemeden önce yeterli omuz hareketliliğini sağla.
Belde veya omuzlarda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Dambılı sadece tutmak yerine yerçekimine karşı aktif olarak yukarı itin.
- Hareket boyunca dirseğinizi bileğinizin hemen altında hizalı tutun.
- Başınızın üzerindeki yükü dengelemek için ağırlığınızı hafifçe geriye kaydırın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Baş Üstü
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
