Hantliga kükk üle pea
Üks hantel hoitakse ühe väljasirutatud käega pea kohal
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Õlad Kõhulihased Tuharad
Kuidas seda teha
- Suru üks hantel sirgelt üle pea välja nii, et üks käsi on täielikult välja sirutatud, või hoia mõlemas käes üks hantel, mõlemad käed välja sirutatud.
- Hoia pilk ees ja rind uhkelt väljas, kui alustad laskumist.
- Painuta põlvi ja puusi, et laskuda sügavasse kükkiasendisse.
- Tõuka kannade kaudu, et naasta algasendisse seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Küünarnuki paindumise või ette triivimise lubamine küki ajal.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine, et kompenseerida halba liikuvust.
- Täissügavuse mitte saavutamine hirmu tõttu pea kohal oleva raskuse ees.
- Põlve sissepoole vajumine laskumisel või tõusmisel.
Ohutus
Enne sooritamist tagage piisav õlaliikuvus, et vältida liigeste koormamist.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas või õlgades.
Näpunäited
- Suruge hantlit aktiivselt ülespoole vastu gravitatsiooni, mitte lihtsalt hoidke seda.
- Hoia küünarnukk kogu liigutuse vallas otse randme all joondatuna.
- Nihestage raskust kergelt tahapoole, et tasakaalustada pea kohal olevat koormust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
