Squat avec haltères au-dessus de la tête
Un haltère tenu au-dessus de la tête avec un bras verrouillé
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Épaules Abdominaux Fessiers
Comment le faire
- Pousse un seul haltère bien au-dessus de la tête avec un bras complètement tendu, ou tiens un haltère dans chaque main avec les deux bras tendus.
- Gardez le regard droit devant et le torse fier lorsque vous initiez la descente.
- Pliez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat profond.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ debout.
Erreurs courantes
- Laisser le coude se plier ou dériver vers l'avant pendant la squat.
- Le fait de pencher le torse trop loin vers l'avant pour compenser un manque de mobilité.
- Le fait de ne pas descendre à pleine amplitude par peur de la charge au-dessus de la tête.
- Laisser le genou s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente ou la montée.
Sécurité
Assurez une mobilité d'épaules adéquate avant de tenter le mouvement pour éviter toute tension articulaire.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou les épaules.
Conseils
- Poussez activement l'haltère vers le haut contre la gravité au lieu de simplement le maintenir.
- Gardez votre coude aligné directement sous le poignet pendant tout le mouvement.
- Déplacez légèrement votre poids vers l'arrière pour contrebalancer la charge au-dessus de la tête.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
