Agachamento com halteres acima da cabeça
Halter único mantido acima da cabeça com um braço estendido
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Ombros Abdominais Glúteos
Como fazer
- Pressione um único haltere reto acima da cabeça com um braço totalmente estendido, ou segure um haltere em cada mão com os dois braços estendidos.
- Mantenha o olhar à frente e o peito estufado enquanto inicia a descida.
- Dobre os joelhos e os quadris para descer até uma posição de agachamento profundo.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial em pé.
Erros comuns
- Permitir que o cotovelo se dobre ou se desloque para a frente durante o agachamento.
- Inclinar o tronco muito para a frente para compensar a mobilidade insuficiente.
- Não atingir a profundidade completa por medo do peso acima da cabeça.
- Deixar o joelho ceder para dentro ao descer ou subir.
Segurança
Garanta mobilidade adequada dos ombros antes de começar para evitar sobrecarga nas articulações.
Pare imediatamente se sentir dor aguda na parte inferior das costas ou nos ombros.
Dicas
- Empurre ativamente o haltere para cima contra a gravidade, em vez de apenas segurá-lo.
- Mantenha o cotovelo alinhado diretamente abaixo do punho durante todo o movimento.
- Desloque o seu peso ligeiramente para trás para contrabalançar a carga sobre a cabeça.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Ereto
- Posição do corpo
- Em pé
