Приседания с гантелью над головой
Одна гантель удерживается над головой на выпрямленной руке
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Плечи Пресс Ягодицы
Как это сделать
- Выжми одну гантель прямо над головой одной рукой, полностью выпрямив её, или держи по гантели в каждой руке с полностью выпрямленными руками.
- Держите взгляд впереди, а грудь расправленной, начиная опускание.
- Согните колени и тазобедренные суставы, чтобы опуститься в глубокий присед.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтя или его смещение вперёд во время приседа.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд, чтобы компенсировать недостаточную мобильность.
- Недостаточная глубина из-за страха перед весом над головой.
- Заваливание колена внутрь при опускании или подъёме.
Безопасность
Обеспечьте достаточную подвижность плеч перед выполнением, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в пояснице или плечах.
Советы
- Активно толкайте гантель вверх, преодолевая гравитацию, а не просто удерживайте её.
- Держите локоть строго под запястьем на протяжении всего движения.
- Слегка сместите вес назад, чтобы скомпенсировать нагрузку над головой.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Наклон туловища
- Вертикально
- Положение тела
- Стоя
