Čučanj s bučicama iznad glave
Jedna bučica drži se iznad glave s jednom rukom ispruženom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Ramena Trbušni Gluteusi
Kako to učiniti
- Potisni jednu bučicu ravno iznad glave s jednom rukom potpuno ispruženom ili drži po jednu bučicu u svakoj ruci s obje ruke ispružene.
- Držite pogled usmjeren naprijed i prsa ponosno dok započinjete spuštanje.
- Savij koljena i kukove kako bi se spustio u duboki čučanj.
- Odpahnite kroz pete da se vratite u početni stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se lakat savije ili pomakne naprijed tijekom čučnja.
- Nagibanje trupa previše naprijed kako bi nadoknadio lošu pokretljivost.
- Nedostatak punog opsega zbog straha od težine iznad glave.
- Puštanje koljena da pada prema unutra tijekom spuštanja ili dizanja.
Sigurnost
Osigurajte adekvatnu pokretljivost ramena prije izvođenja kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Odmah zaustavite vježbu ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili ramenima.
Savjeti
- Aktivno gurajte bučicu prema gore protiv gravitacije umjesto da je samo držite.
- Držite lakat poravnat točno ispod zgloba tijekom cijelog pokreta.
- Pomaknite težinu lagano unatrag kako biste protivuravnotežili teret iznad glave.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Stojeći
