Drep s činkami nad hlavou
Jedna jednoručka držená nad hlavou s jednou paží napnutou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Ramena Břišní Hýždě
Jak to udělat
- Vytlač jednu jednoručku přímo nad hlavu s jednou paží zcela propnutou, nebo drž jednu jednoručku v každé ruce s oběma pažemi propnutými.
- Mějte oči vpřed a hrdě vypnutá prsa, jak zahajujete sestup.
- Pokrčte kolena a boky a spusťte se do hlubokého dřepu.
- Odrazem přes paty se vraťte do výchozí stoje.
Časté chyby
- Dovolení, aby se loket ohnul nebo se posunul dopředu během dřepu.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu pro kompenzaci špatné mobility.
- Nedosažení plné hloubky kvůli strachu z váhy nad hlavou.
- Nechávání kolena vbočit dovnitř při klesání nebo stoupání.
Bezpečnost
Před provedením cviku zajistěte dostatečnou pohyblivost ramen, abyste předešli namáhání kloubů.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech nebo ramenou.
Tipy
- Aktivně tlačte činku vzhůru proti gravitaci, nejen ji držte.
- Mějte loket po celou dobu pohybu v jedné linii přímo pod zápěstím.
- Mírně přeneste váhu dozadu, abyste vyvážili zátěž nad hlavou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- Ve stoje
