Присідання з гантелею над головою
Одна гантель утримується над головою однією рукою з випрямленим ліктем
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Плечі Прес Сідниці
Як це зробити
- Вижми одну гантель прямо над головою однією рукою, повністю випрямивши її, або тримай по гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками.
- Тримайте погляд уперед, а груди розправленими, починаючи опускання.
- Зігніть коліна та стегна, щоб опуститися у глибоке присідання.
- Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
Поширені помилки
- Дозвіл ліктю згинатися або виходити вперед під час присідання.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед для компенсації недостатньої рухливості.
- Недосягнення повної глибини через страх перед вагою над головою.
- Дозвіл коліну завалюватися всередину під час опускання або підйому.
Безпека
Забезпечте достатню рухливість плечей перед виконанням, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку або плечах.
Поради
- Активно штовхайте гантель вгору, долаючи гравітацію, а не просто тримайте її.
- Тримайте лікоть вирівняним прямо під зап'ястям протягом усього руху.
- Трохи перемістіть вагу назад, щоб збалансувати навантаження над головою.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Вертикально
- Положення тіла
- Стоячи
