Overhead knebøy med hantler
Én manualholdt over hodet med én arm låst ut
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Skuldre Mage Setemuskler
Slik gjør du det
- Press en enkelt manual rett over hodet med én arm fullt utstrakt, eller hold én manual i hver hånd med begge armer utstrakt.
- Hold blikket fremover og brystet stolt mens du starter nedbevegelsen.
- Bøy knær og hofter for å senke deg ned i en dyp knebøy.
- Press gjennom hælene for å returnere til utgangsposisjonen stående.
Vanlige feil
- Å la albuen bøye seg eller drifte fremover under knebøyen.
- Å lene overkroppen for langt frem for å kompensere for dårlig mobilitet.
- Å ikke nå full dybde på grunn av frykt for vekten over hodet.
- Å la kneet falle innover mens du senker eller hever.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig skuldermobilitet før du starter for å unngå belastning på leddene.
Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte i korsryggen eller skuldrene.
Tips
- Press hantelen aktivt oppover mot tyngdekraften i stedet for bare å holde den.
- Hold albuen rett under håndleddet gjennom hele bevegelsen.
- Flytt vekten litt bakover for å motvekte belastningen over hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
