Enarms knebøy med manual over hodet
Én manual holdt låst over hodet gjennom knebøyen
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Skuldre Mage Setemuskler
Slik gjør du det
- Press én håndvekt rett opp til armen er helt strak.
- Hold blikket fremover og stram kjernen hardt.
- Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke deg ned i en knebøy.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.
Vanlige feil
- Å la albuen bøye seg eller drifte fremover under nedstigningen.
- Å lene overkroppen bort fra armen med vekten for å motbalansere.
- Å la kneet falle innover i stedet for å følge over tærne.
- Å ikke låse armen helt ut på toppen.
Sikkerhet
Ikke prø dette hvis du mangler full skulderbevegelighet eller stabilitet.
Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte i skulderleddet.
Tips
- Skyv håndvekten mot taket for å holde skulderen aktiv.
- Hold albuen rett under håndleddet gjennom hele bevegelsen.
- Flytt vekten litt mot hælen på den arbeidende siden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
