Enarms hantelövheadssquat
En hantel låst över huvudet under knäböjen
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Axlar Mage Sätesmuskler
Så gör du
- Pressa en hantel rakt upp tills armen är helt sträckt.
- Håll blicken framåt och spänn magmusklerna hårt.
- Skjut höfterna bakåt och böj knäna för att sänka dig ner i en squat.
- Sänk dig tills låren är parallella med golvet.
- Press genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.
Vanliga misstag
- Att låta armbågen böjas eller glida framåt under nedgången.
- Att luta bålen bort från armen med vikten för att motbalansera.
- Att låta knät falla inåt i stället för att följa över tårna.
- Att inte låsa armen helt i toppläget.
Säkerhet
Försök inte detta om du saknar full rörlighet eller stabilitet i axeln.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i axelleden.
Tips
- Tryck upp hanteln mot taket för att hålla axeln aktiv.
- Håll armbågen direkt under handleden genom hela rörelsen.
- Flytta din vikt något mot hälen på den aktiva sidan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
