Yhden käden käsipaino-yläpääkyykky
Yksi käsipaino lukittuna pään päälle kyykyn aikana
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Olapäät Vatsalihakset Pakarat
Miten se tehdään
- Paina yksi käsipaino suoraan ylös, kunnes kätesi on täysin suorana.
- Pidä katse suorana eteenpäin ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Työnnä lantio taaksepäin ja taivuta polvia laskeutuaksesi kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
- Paina kantapäästä lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat käsiä.
Yleiset virheet
- Kyynärpään annetaan taipua tai ajautua eteenpäin laskuvaiheen aikana.
- Painopuolen käsivarresta poispäin nojaava vartalo vastapainon hakemiseksi.
- Annettaessa polven painua sisäänpäin sen sijaan, että se seuraisi varpaiden yli.
- Käsivarren jääminen vajaaksi yläasennossa.
Turvallisuus
Älä yritä tätä, jos olkapäidesi liikkuvuus tai vakaus ei ole täydellinen.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkanivelessä.
Vinkkejä
- Punchaa käsipaino kohti kattoa pitääksesi olkapään aktiivisena.
- Pidä kyynärpääsi koko liikkeen ajan suoraan ranteen alapuolella.
- Siirrä painoa hieman työskentelevän puolen kantapäähän.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
