Sentadilla con mancuerna a una mano por encima de la cabeza
Una mancuerna bloqueada sobre la cabeza durante la sentadilla
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- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Hombros Abdominales Glúteos
Cómo hacerlo
- Empuje una mancuerna recta hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Mantén la mirada al frente y contrae el core con fuerza.
- Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta la sentadilla.
- Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuje a través del talón para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo.
Errores comunes
- Permitir que el codo se doble o se desplace hacia delante durante el descenso.
- Inclinar el torso alejándolo del brazo con peso para contrarrestar.
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro en lugar de seguir la línea de los dedos del pie.
- No bloquear el brazo por completo en la parte superior.
Seguridad
No intente esto si carece de movilidad o estabilidad completa en los hombros.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la articulación del hombro.
Consejos
- Empuje la mancuerna hacia el techo para mantener el hombro activo.
- Mantén el codo directamente bajo la muñeca durante todo el movimiento.
- Desplaza ligeramente tu peso hacia el talón del lado de trabajo.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
