Tek Kollu Dambıl Baş Üstü Squat
Squat sırasında tek dumbbell baş üstünde kilitli
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Omuzlar Karın Kalça
Nasıl yapılır
- Bir dambılı kolun tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı it.
- Gözlerini ileriye dik ve karnını sıkıca gergin tut.
- Kalçanı geriye it ve çömelme pozisyonuna inmek için dizlerini bük.
- Uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzla itin.
- Kolu değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında dirseğin bükülmesine veya öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlıklı koldan denge sağlamak için gövdeyi uzağa yatırmak.
- Dizin ayak parmaklarının üzerinden geçmesi gerekirken içe doğru çökmesine izin vermek.
- Kolu tepede tamamen kilitleyememek.
Güvenlik
Tam omuz hareketliliğiniz veya stabiliteniz yoksa bunu denemeyin.
Omuz ekleminde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Omuzu aktif tutmak için dambılı tavana doğru itin.
- Hareket boyunca dirseğinizi bileğinizin hemen altında tutun.
- Ağırlığını hafifçe çalışan tarafın topuğuna doğru kaydır.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Baş Üstü
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
