Einarmiger Kniebeugen mit Kurzhantel über Kopf
Eine Kurzhantel über Kopf gestreckt während der Kniebeuge
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Schultern Bauchmuskeln Gesäß
So geht's
- Drücke eine Hantel gerade nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Blicke geradeaus und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
- Drücke die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeuge abzusenken.
- Gehe hinunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du den Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass der Ellbogen sich beugt oder während der Abwärtsbewegung nach vorne wandert.
- Den Oberkörper vom belasteten Arm weg neigen, um das Gewicht auszugleichen.
- Das Knie nach innen einknicken lassen, anstatt es über die Zehen zu führen.
- Das Arm nicht vollständig oben durchzustrecken.
Sicherheit
Versuche dies nicht, wenn dir volle Schulterbeweglichkeit oder Stabilität fehlt.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im Schultergelenk spürst.
Tipps
- Drücke die Hantel zur Decke, um die Schulter aktiv zu halten.
- Halte deinen Ellenbogen während der gesamten Bewegung direkt unter dem Handgelenk.
- Verlagere dein Gewicht leicht in Richtung der Ferse der arbeitenden Seite.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Überkopf
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
