Agachamento com halter unilateral acima da cabeça
Um haltere travado acima da cabeça durante o agachamento
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Ombros Abdominais Glúteos
Como fazer
- Empurre um haltere diretamente para cima até o braço estar totalmente estendido.
- Mantenha o olhar à frente e contraia firmemente o core.
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para descer num agachamento.
- Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.
Erros comuns
- Permitir que o cotovelo dobre ou se desloque para a frente durante a descida.
- Inclinar o tronco para longe do braço com peso para contrabalançar.
- Deixar o joelho ceder para dentro em vez de acompanhar a direção dos dedos dos pés.
- Não travar completamente o braço no topo.
Segurança
Não tente isto se não tiver mobilidade ou estabilidade completa do ombro.
Pare imediatamente se sentir dor aguda na articulação do ombro.
Dicas
- Empurre o haltere em direção ao teto para manter o ombro ativo.
- Mantenha o cotovelo diretamente abaixo do punho durante todo o movimento.
- Desloque o seu peso ligeiramente para o calcanhar do lado em trabalho.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
