Squat overhead unilatéral avec haltère
Un haltère verrouillé au-dessus de la tête pendant le squat
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Épaules Abdominaux Fessiers
Comment le faire
- Poussez un haltère droit vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Gardez le regard droit devant vous et gainiez la sangle abdominale fermement.
- Repoussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur le talon pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Erreurs courantes
- Laisser le coude se plier ou dériver vers l'avant pendant la descente.
- Incliner le buste à l'opposé du bras chargé pour contrebalancer.
- Laisser le genou s'affaisser vers l'intérieur au lieu de suivre l'axe des orteils.
- Ne pas verrouiller complètement le bras en haut.
Sécurité
N'essayez pas cet exercice si vous ne disposez pas d'une mobilité ou d'une stabilité complète des épaules.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans l'articulation de l'épaule.
Conseils
- Punchez l'haltère vers le plafond pour maintenir l'épaule active.
- Gardez votre coude directement sous le poignet pendant tout le mouvement.
- Déplacez légèrement votre poids vers le talon du côté actif.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
