Jednoručný drep s činkou nad hlavou
Jedna jednoručka vytlačená nad hlavou počas drepu
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Ramena Brušné Zadok
Ako to urobiť
- Vytlač jednu činku rovno nahor, až kým nebude ruka úplne vystretá.
- Pohľad drž rovno pred seba a pevne spevni stred tela.
- Vytlač boky dozadu a pokrč kolená, aby si sa spustil do drepu.
- Klesajte, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Odrazte sa pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou ruky.
Bežné chyby
- Dovoľovanie ohnutia lakťa alebo jeho posunu dopredu počas spúšťania.
- Nakláňanie trupu od ramena so závažím na vyváženie.
- Padanie kolena dovnútra namiesto smerovania nad prstami nôh.
- Nezablokovanie paže v úplnom vystretí hore.
Bezpečnosť
Nepokúšajte sa o toto, ak nemáte plnú pohyblivosť alebo stabilitu ramena.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v ramennom kĺbe.
Tipy
- Vytlačte činku smerom k stropu, aby ste udržali rameno aktívne.
- Držte lakeť priamo pod zápästím počas celého pohybu.
- Presuň svoju váhu mierne smerom k päte pracovnej strany.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
