VARIÁCIE
Recumbentný bicykel
Chrbát pevne pritlačený k opierke
Tento kardio stroj s nízkym dopadom cieli na štvorhlavý sval stehna pri súčasnom zapojení sedacích svalov a hamstringov. Buduje vytrvalosť nôh a kardiovaskulárne zdravie s minimálnym zaťažením dolnej časti chrbta.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na sedadlo a posuňte ho dopredu, až kým budú mať vaše kolená pri úplnom vystretí mierny ohyb.
- Položte chodidlá celou plochou na pedále a upevnite ich popruhmi, ak sú k dispozícii.
- Vyberte si požadovanú úroveň odporu alebo naprogramovaný tréning na digitálnom ovládacom paneli.
- Šliapte plynulým kruhovým pohybom, aby ste začali cvičebnú jednotku.
- Udržujte vzpriamený postoj s chrbtom pevne opretým o oporný vankúš.
BEŽNÉ CHYBY
- Úplné zablokovanie kolien v spodnej fáze pohybu pedálov.
- Zhrbenie sa dopredu a zdvíhanie dolnej časti chrbta z podušky sedadla.
- Príliš rýchle šliapanie s nulovým odporom, čo znižuje zapojenie svalov.
- Vyskakovanie zo sedadla v dôsledku nadmernej rýchlosti alebo nesprávneho nastavenia sedadla.
TIPY
- Tlačte celou plochou chodidla, nielen špičkami, aby ste zapojili viac svalových vlákien.
- Držte brucho ľahko spevnené, aby ste sa na sedadle nešmýkali dopredu.
- Sústredťe sa na tlačenie pedála od seba a ťahanie späť nahor pre úplnú rotáciu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- StrojRecumbentný bicykel
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Recumbentný bicykel
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Tempo
- Beh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené