Air Bike
Skrúca trup a približuje opačný lakeť k opačnému kolenu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Air bike · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na podložku a rukami ľahko podporte hlavu.
- Zdvihnite plecia od podlahy a zdvihnite nohy do polohy stola.
- Vystri pravú nohu a pritiahni ľavé koleno, pričom sa otoč tak, aby sa pravý lakeť priblížil k ľavému kolenu.
- Vymeň strany: vystri ľavú nohu a pritiahni pravé koleno, zatiaľ čo sa ľavý lakeť otáča k nemu.
- Pokračujte v striedaní strán v plynulom šliapacom rytme.
Bežné chyby
- Ťahanie za krk rukami namiesto zapojenia core.
- Príliš rýchle vykonávanie pohybu a strata kontroly nad rotáciou.
- Dovoľovanie vyklenutia dolnej časti chrbta od zeme.
- Dotýkanie sa lakťom kolena namiesto cielenia na opačnú stranu.
Tipy
- Začnite rotáciu z hrudného koša, nie z lakťov.
- Počas celej série udržujte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k zemi.
- Prudko vydýchnite počas fázy skrku, aby ste maximalizovali zapojenie svalov.
Detaily
- Základný pohyb
- Air bike
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
