VARIÁCIE
Veslovací trenažér
Toto celotelové kardio cvičenie buduje vytrvalosť a silu zapojením nôh, stredu tela, chrbta a rúk v jednom plynulom pohybe.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na sedadlo a pevne si upevnite chodidlá do opierok.
- Chyťte držadlo horným úchopom a vystrite ruky pred seba.
- Silno sa odrazte pätami, aby ste vystreli nohy, pričom chrbát udržujte rovný.
- Mierny trup mierne dozadu, keď sú nohy takmer vystreté.
- Pritiaňte držadlo k spodnej časti hrudníka pomocou chrbta a rúk.
- Obráťte pohyb vystretím rúk, naklonením sa dopredu a pokrčením kolien.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahajte rukami pred úplným vystretím nôh.
- Zaokrúhlenie chrbta počas fázy záberu.
- Nepokrčte kolená príliš skoro vo fáze návratu.
- Pri ťahu zdvihnite plecia smerom k ušiam.
TIPY
- Záber vykonávajte primárne nohami skôr, než zapojíte chrbát alebo ruky.
- Držte plecia dole a ďaleko od uší počas celého záberu.
- Udržujte neutrálnu chrbticu, nehrbte si bedrovú časť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- StrojVeslovací trenažér
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V sede
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené