Hody s loptou
Lopta sa vyhodí nad hlavu a po úplnom vystretí bokov sa udrie o zem.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Medicínská lopta
- Pohyb
- Hod loptou · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé telo Široké Brušné Šikmé brušné Ramena Zadok Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a držte loptu vo výške hrudníka.
- Ľahko si pokrčte kolená a predkloňte sa v bedrách, aby ste zaťažili zadný reťazec.
- Odrazte sa cez päty, aby ste výbušne vystreli boky a kolená.
- Hoďte loptu nad hlavu pomocou chrbtových svalov a pliec.
- Uder loptou o podlahu maximálnou silou.
- Okamžite sa pokrčte, aby ste zdvihli loptu, a opakujte.
Bežné chyby
- Používanie iba sily paží namiesto plného vyrovnania bedier.
- Nedostatočne hlboký drep pri zdvíhaní lopty.
- Zaokrúhľovanie chrbta počas spúšťacej fázy.
- Púšťanie lopty na zem namiesto aktívneho udierania s ňou o podlahu.
Bezpečnosť
Uistite sa, že používate neodrážajúcu loptu na slamy, aby ste predišli zraneniu.
Uvoľnite priestor okolo seba, aby ste sa vyhli nárazu do prekážok alebo ľudí.
Tipy
- Hoďte od bedier, nielen z rúk.
- Držte brucho spevnené počas celého pohybu.
- Sledujte loptu pohľadom pri jej klesaní, aby ste udržali správny postoj.
Detaily
- Základný pohyb
- Hod loptou
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
