Sprawl s medicínbalom a tlak na hrudník
Medicinbal vytláčaná priamo z hrudníka
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Medicínská lopta
- Pohyb
- Tlak na hrudi · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Predné Deltoidy Triceps Ramena Brušné Štvorhlavý Zadok
Ako to urobiť
- Začnite v stoji s držaním medicínbalu vo výške hrudníka.
- Drepni si, polož loptu na zem pod ramená a vyhoď nohy dozadu do sprawlu s rukami na lopte.
- Explozívne skoč nohami vpred, postav sa a pritiahni loptu k hrudníku.
- Okamžite vytlačte loptu rovno od hrude, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Pritiahol loptu späť k hrudníku a priprav sa na ďalšie opakovanie.
Bežné chyby
- Dovoľovanie klesania bokov počas fázy sprawl.
- Vytláčanie lopty pred úplným ustálením stabilnej stojacej pozície.
- Uponáhľanie pohybu a strata kontroly nad loptou.
Bezpečnosť
Uistite sa, že doskočná plocha poskytuje dostatočnú trakciu na zabránenie pošmyknutiu počas sprawlu.
Tipy
- Počas prechodu z podlahy do stoja majte spevnený stred tela.
- Odrazte sa cez päty, aby ste vytvorili maximálny vzostupný impulz.
- Prudko vydýchnite, keď tlačíte loptu od tela.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak na hrudi
- V kombinácii s
- Tlak na hrudník
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
