Meditsiinipalli spraul rinnale surumisega
Meditsiinipall surutakse otse rinnast ette
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Meditsiinipall
- Liikumine
- Rind pressi · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind Eesmised Õlad Triiceps Õlad Kõhulihased Nelipealine Tuharad
Kuidas seda teha
- Alustage seistes, hoides meditsiinipalli rinna kõrgusel.
- Kükita, aseta pall põrandale õlgade alla ja viska jalad taha sprawl-asendisse, käed pallil.
- Hüppa plahvatuslikult jalgadega ette, tõuse püsti ja too pall rinnale.
- Suruge pall koheselt otse rinnalt välja, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Tõmmake pall tagasi rinnale ja valmistuge järgmiseks korduseks.
Levinud vead
- Puusade vajumise lubamine sprawl-faasis.
- Palli surumine enne, kui on täielikult loodud stabiilne seisuasend.
- Liigutuse kiirustamine ja palli üle kontrolli kaotamine.
Ohutus
Veenduge, et maandumispind pakub piisavat haardumist, et vältida libisemist sprawli ajal.
Näpunäited
- Hoia üleminekul põrandalt seisuasendisse kerelihased tugevalt pingul.
- Tõuka kannade kaudu, et tekitada maksimaalne ülesuunduv impuls.
- Hingake teravalt välja, kui surute palli kehast eemale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Rind pressi
- Kombineeritud
- Rindkere press
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
