Sprawl com Bola Medicinal para Supino
Bola medicinal empurrada em linha reta a partir do peito
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Bola medicinal
- Movimento
- Supino · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito Deltoides Anteriores Tríceps Ombros Abdominais Quadríceps Glúteos
Como fazer
- Comece em pé segurando a medicine ball na altura do peito.
- Agacha, apoia a bola no chão sob os ombros e lança os pés para trás num sprawl com as mãos na bola.
- Salta explosivamente com os pés para a frente, levanta-te e leva a bola ao peito.
- Empurre imediatamente a bola diretamente para fora do peito até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Puxe a bola de volta para o peito e prepare-se para a próxima repetição.
Erros comuns
- Permitir que o quadril caia durante a fase de sprawl.
- Pressionar a bola antes de estabelecer totalmente uma base estável em pé.
- Apressar o movimento e perder o controle da bola.
Segurança
Garanta que a superfície de aterrissagem ofereça tração suficiente para evitar escorregões durante o sprawl.
Dicas
- Mantenha o core firmemente contraído durante a transição do chão para a posição em pé.
- Empurre através dos calcanhares para gerar máximo impulso para cima.
- Expire bruscamente enquanto empurra a bola para longe do seu corpo.
Detalhes
- Movimento base
- Supino
- Combinado com
- Supino
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
