Medicine ball sprawl naar chest press
Medicinebal recht vooruit vanaf de borst gedrukt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Medicine ball
- Beweging
- Borstpressen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst Voorste Schouders Triceps Schouders Buikspieren Quadriceps Bilspieren
Uitvoering
- Begin staand met de medicine ball op borsthoogte.
- Zak in een squat, zet de bal op de vloer onder je schouders en trap je voeten naar achteren in een sprawl met je handen op de bal.
- Spring explosief met je voeten naar voren, kom overeind en breng de bal naar je borst.
- Duw de bal onmiddellijk recht van je borstkas af tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Trek de bal terug naar je borst en bereid je voor op de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de heupen doorzakken tijdens de sprawl-fase.
- De bal wegduwen voordat je een stabiele staande basis volledig hebt opgebouwd.
- Het tempo opvoeren en de controle over de bal verliezen.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het landingsoppervlak voldoende grip biedt om uitglijden tijdens de sprawl te voorkomen.
Tips
- Houd je core strak gespannen tijdens de overgang van de vloer naar staand.
- Duw af via je hielen om maximale opwaartse impuls te genereren.
- Adem scherp uit terwijl je de bal van je lichaam wegduwt.
Details
- Basisbeweging
- Borstpressen
- Gecombineerd met
- Borstpressen
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
