Medisinball-sprawl til brystpress
Medisinball presset rett ut fra brystet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Medisinball
- Bevegelse
- Brystpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Fremre Deltoider Triceps Skuldre Mage Fremside lår Setemuskler
Slik gjør du det
- Start stående med medisinballen i brysthøyde.
- Gå ned i knebøy, sett ballen på gulvet under skuldrene og spark føttene bakover i en sprawl med hendene på ballen.
- Hopp eksplosivt føttene frem, reis deg opp og før ballen til brystet.
- Press ballen umiddelbart rett ut fra brystet til armene er helt strake.
- Trekk ballen tilbake til brystet og gjør deg klar til neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke under sprawl-fasen.
- Å presse ballen før du har etablert en stabil stående base.
- Å stresse gjennom bevegelsen og miste kontrollen over ballen.
Sikkerhet
Sørg for at underlaget gir nok friksjon til å forhindre skliing under sprawl-bevegelsen.
Tips
- Hold core stramt spent under overgangen fra gulvet til stående.
- Press gjennom hælene for å generere maksimal oppadgående bevegelse.
- Pust kraftig ut mens du presser ballen bort fra kroppen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Brystpress
- Kombinert med
- Brystpress
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
