Kuntopallon sprawl ja rintapunnerrus
Palloa painetaan suoraan eteen rinnasta
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Lääkepallo
- Liike
- Rintapunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta Etudeltat Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Nelipäinen Pakarat
Miten se tehdään
- Aloita seisten pitäen kuntopalloa rintakehän korkeudella.
- Kyykisty, aseta pallo lattialle hartioiden alle ja potkaise jalat taakse sprawl-asentoon kädet pallon päällä.
- Hyppää räjähtävästi jalat eteen, nouse seisomaan ja tuo pallo rinnalle.
- Paina pallo välittömästi suoraksi rintakehältä, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Vedä pallo takaisin rintaan ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Annat lantion painua sprawl-vaiheen aikana.
- Pallon työntäminen ennen kuin vakaa seisoma-asento on täysin saavutettu.
- Liikkeen kiirehtiminen ja pallon hallinnan menettäminen.
Turvallisuus
Varmista, että alastulopinta tarjoaa riittävästi pitoa liukumisen estämiseksi sprawlin aikana.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä siirtyessäsi lattialta seisomaan.
- Ponnista kantapäilläsi tuottaaksesi mahdollisimman suuren ylöspäin suuntautuvan liikemäärän.
- Hengitä voimakkaasti ulos, kun painat palloa pois kehostasi.
Tiedot
- Perusliike
- Rintapunnerrus
- Yhdistettynä
- Rintapunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
