Спраул с медицинска топка и преса от гърди
Медицинска топка, избутвана право напред от гърдите
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Медицинска топка
- Движение
- Повдигане на щанга от лег · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръд Предни Делти Трицепс Рамене Коремни Квадрицепс Глутеус
Как да го направиш
- Започнете изправени, докато държите медицинската топка на височина на гърдите.
- Клекни, постави топката на пода под раменете си и изхвърли краката назад в спрол с ръце върху топката.
- Експлозивно скочи с краката напред, после се изправи и вдигни топката до гърдите.
- Веднага изтласкайте топката право напред от гърдите, докато ръцете се изпънат напълно.
- Дръпнете топката назад към гърдите си и се подгответе за следващото повторение.
Често срещани грешки
- Оставяне на бедрата да провиснат по време на фазата на спраул.
- Избутване на топката, преди да е установена напълно стабилна изправена основа.
- Прибързване на движението и загуба на контрол над топката.
Безопасност
Уверете се, че повърхността за кацане осигурява достатъчно сцепление, за да предотврати подхлъзване по време на спраула.
Съвети
- Дръж кора стегнат по време на прехода от пода до изправено положение.
- Изтласкайте през петите, за да генерирате максимален възходящ импулс.
- Издишайте рязко, докато изтласквате топката от тялото си.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на щанга от лег
- В комбинация с
- Гръдна преса
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
