Medicīnbumbas sprawl ar spiešanu no krūtīm
Medicīnas bumba tiek spiesta taisni uz priekšu no krūtīm
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Medicīnas bumba
- Kustība
- Krūšu spiešana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis Priekšējie Delti Tricepss Pleci Vēdera Četrgalvainis Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Sāciet stāvus, turot medicīnas bumbu krūšu augstumā.
- Notupies, noliec bumbu uz grīdas zem pleciem un izmet kājas atpakaļ sprawl pozīcijā ar rokām uz bumbas.
- Eksplozīvi ielec ar kājām uz priekšu, piecelies un pacel bumbu pie krūtīm.
- Nekavējoties izspiediet bumbu taisni uz priekšu no krūtīm, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Pavelciet bumbu atpakaļ pie krūtīm un sagatavojieties nākamajam atkārtojumam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu noslīdēšanas pieļaušana sprawl fāzē.
- Bumbas spiešana, pirms ir pilnībā izveidota stabila stāvus pamatne.
- Kustības steigšana un bumbas kontroles zaudēšana.
Drošība
Pārliecinieties, ka nosēšanās virsma nodrošina pietiekamu saķeri, lai izvairītos no paslīdēšanas, veicot sprawl.
Padomi
- Pārejas laikā no grīdas uz stāvus saglabājiet core cieši sasprindzinātu.
- Atspiedieties caur papēžiem, lai ģenerētu maksimālu kustību uz augšu.
- Strauji izelpiet, kad atgrūžat bumbu prom no ķermeņa.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krūšu spiešana
- Kombinācijā ar
- Krūšu spiešana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
