Medicinbal Sprawl s tlakem na hrudník
Medicinbal vytlačený přímo vpřed z hrudníku
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Medicinbal
- Pohyb
- Tlak na hrudi · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Přední Deltoidy Triceps Ramena Břišní Čtyřhlavý sval Hýždě
Jak to udělat
- Začněte ve stoje s medicinbalem drženým ve výši hrudníku.
- Dřepni si, polož míč na zem pod ramena a výbušně odhoď nohy dozadu do sprawlu s rukama na míči.
- Explozivně skoč nohama vpřed, pak se postav a přitáhni míč k hrudníku.
- Okamžitě vytlačte míč přímo od hrudi, dokud nejsou paže plně natažené.
- Přitáhněte míč zpět k hrudi a připravte se na další opakování.
Časté chyby
- Povolení boků (propadnutí boků) během fáze sprawl.
- Tlačení míče dřív, než je plně vytvořen stabilní stojný základ.
- Uspěchání pohybu a ztráta kontroly nad míčem.
Bezpečnost
Ujistěte se, že doskoková plocha poskytuje dostatečnou trakci, aby zabránila prokluzu během sprawlu.
Tipy
- Během přechodu z podlahy do stoje měj pevně stažený střed těla.
- Odrazte se přes paty, abyste vygenerovali maximální vzestupný hybný moment.
- Při tlaku míče od těla prudce vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak na hrudi
- V kombinaci s
- Tlak na hrudi
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
