Sprawl cu mingea medicinală și împins la piept
Minge medicinală împinsă drept înainte din piept
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Minge medicinală
- Mișcare
- Împins la piept · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept Deltoidi Anteriori Triceps Umeri Abdominali Cvadriceps Fesieri
Cum se execută
- Începeți în picioare, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului.
- Coboară în genuflexiune, pune mingea pe podea sub umeri și aruncă picioarele înapoi în sprawl, cu mâinile pe minge.
- Sari exploziv cu picioarele în față, ridică-te și adu mingea la piept.
- Imediat împinge mingea drept în față de la piept până când brațele sunt complet întinse.
- Trage mingea înapoi spre piept și resetează-te pentru următoarea repetare.
Greșeli comune
- Permiterea căderii șoldurilor în timpul fazei de sprawl.
- Împingerea mingii înainte de a stabili complet o bază stabilă în picioare.
- Grăbirea mișcării și pierderea controlului mingii.
Siguranță
Asigură-te că suprafața de aterizare oferă suficientă aderență pentru a preveni alunecarea în timpul sprawl-ului.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat ferm în timpul tranziției de la sol la poziția în picioare.
- Împinge prin călcâie pentru a genera un moment ascendent maxim.
- Expiră brusc în timp ce împingi mingea departe de corp.
Detalii
- Mișcare de bază
- Împins la piept
- Combinat cu
- Presă la piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
