Medicinelabdás sprawlból mellnyomás
A medicinlabda egyenesen előre nyomva a mellkastól
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gyógylabda
- Mozgás
- Mellnyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas Elülső Vállak Tricepsz Vállak Hasizmok Négyfejű Farizom
Végrehajtás
- Kezdje állva, a medicinlabdát mellmagasságban tartva.
- Guggolj le, tedd a labdát a padlóra a vállad alá, és rúgd hátra a lábad sprawl helyzetbe, kezed a labdán.
- Robbanékonyan ugorj előre a lábaddal, állj fel, és emeld a labdát a mellkasodhoz.
- Nyomja azonnal a labdát egyenesen előre a mellkastól, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Húzza a labdát vissza a mellkasához, és készüljön fel a következő ismétlésre.
Gyakori hibák
- A csípők megereszkedésének engedése a sprawl fázisban.
- A labda nyomása, mielőtt teljesen kialakulna a stabil álló alaphelyzet.
- A mozdulat elsietése és a labda feletti kontroll elvesztése.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy az érkezési felület elegendő tapadást biztosít a csúszás megelőzéséhez a vetődés során.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat a talajtól az álló helyzetig történő átmenet során.
- Tolj a sarkaidon keresztül, hogy maximális felfelé irányuló lendületet generálj.
- Lélegezzen ki hirtelen, miközben a labdát eltolja a testétől.
Részletek
- Alapmozgás
- Mellnyomás
- Kombinálva
- Mellből nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
