Medizinball-Sprawl mit Brustdrücken
Medizinball gerade nach vorn aus der Brust gedrückt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Medizinball
- Bewegung
- Bankdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust Vordere Schultern Trizeps Schultern Bauchmuskeln Quadrizeps Gesäß
So geht's
- Beginne im Stand und halte den Medizinball auf Brusthöhe.
- Geh in die Hocke, leg den Ball unter deinen Schultern auf den Boden und stoße die Füße nach hinten in den Sprawl, Hände auf dem Ball.
- Spring explosiv mit den Füßen nach vorn, richte dich auf und bring den Ball zur Brust.
- Drücke den Ball sofort gerade von der Brust weg, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Ziehe den Ball zurück zur Brust und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.
Häufige Fehler
- Das Absinken der Hüfte während der Sprawl-Phase zulassen.
- Drücken des Balls, bevor eine stabile Standbasis vollständig hergestellt ist.
- Das Überstürzen der Bewegung und der Verlust der Kontrolle über den Ball.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Landefläche genügend Traktion bietet, um ein Rutschen während des Sprawls zu verhindern.
Tipps
- Halte deine Rumpfmuskulatur während des Übergangs vom Boden zum Stand fest angespannt.
- Drücke durch die Fersen, um maximale aufwärts gerichtete Dynamik zu erzeugen.
- Atme scharf aus, während du den Ball vom Körper wegdrückst.
Details
- Grundbewegung
- Bankdrücken
- Kombiniert mit
- Bankdrücken
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
