Sprawl s medicinskom loptom i potisak za prsa
Medicinska lopta potisnuta ravno naprijed iz prsa
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Medicinska lopta
- Kretnja
- Potisak za prsa · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa Prednji Deltoidi Triceps Ramena Trbušni Kvadriceps Gluteusi
Kako to učiniti
- Započnite stojeći držeći medicinsku loptu u visini prsa.
- Spusti se u čučanj, stavi loptu na pod ispod ramena i izbaci stopala unatrag u sprawl s rukama na lopti.
- Eksplozivno skoči stopalima naprijed, zatim ustani i privuci loptu na prsa.
- Odmah pritisnite loptu ravno ispred prsa dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Povucite loptu natrag na prsa i pripremite se za sljedeće ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da kukovi popuste tijekom faze sprawl.
- Pritiskanje lopte prije nego što se potpuno uspostavi stabilna stojeća baza.
- Ubrzavanje pokreta i gubitak kontrole nad loptom.
Sigurnost
Osigurajte da površina za doskok pruža dovoljno trenja kako bi se spriječilo klizanje tijekom sprawla.
Savjeti
- Drži core čvrsto zategnutim tijekom prijelaza s poda u stojeći položaj.
- Gurni kroz pete kako bi stvorio maksimalan uzlazni zamah.
- Oštro izdahnite dok pritiskate loptu od tijela.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak za prsa
- U kombinaciji s
- Potisak za prsa
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
