Udaranje loptom o pod
Lopta se baca iznad glave, a zatim snažno spušta na pod nakon potpune ekstenzije kuka.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Medicinska lopta
- Kretnja
- Zabijanje lopte · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Cijelo tijelo Leđni Trbušni Kosi trbušni Ramena Gluteusi Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći loptu u visini prsa.
- Lagano čučnite i nagnite se iz kukova kako biste opteretili stražnji lanac.
- Gurnite kroz pete kako biste eksplozivno ispružili kukove i koljena.
- Bacite loptu iznad glave koristeći najšire mišiće leđa i ramena.
- Udari loptu o pod maksimalnom snagom.
- Odmah čučnite kako biste dohvatili loptu i ponovite.
Uobičajene pogreške
- Korištenje samo snage ruku umjesto pune ekstenzije kukova.
- Nedovoljno dubok čučanj pri podizanju lopte.
- Zaobljavanje leđa tijekom faze spuštanja.
- Ispuštanje lopte umjesto aktivnog udaranja o pod.
Sigurnost
Osigurajte da koristite loptu za slam koja ne odskakuje kako biste spriječili ozljede.
Očistite prostor oko sebe kako biste izbjegli udaranje u prepreke ili ljude.
Savjeti
- Započnite bacanje iz kukova, a ne samo rukama.
- Drži trbušni zid čvrsto stisnutim tijekom cijelog pokreta.
- Pratite loptu pogledom kako biste održali držanje tijela.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zabijanje lopte
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
