Arremessos de Bola
Bola arremessada acima da cabeça e depois batida no chão após extensão total do quadril.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Bola medicinal
- Movimento
- Arremesso de bola · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Dorsais Abdominais Oblíquos Ombros Glúteos Costas
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a bola na altura do peito.
- Agache ligeiramente e faça uma flexão de quadril para ativar a cadeia posterior.
- Empurre explosivamente pelos calcanhares para estender os quadris e os joelhos.
- Arremesse a bola acima da cabeça usando os dorsais e os ombros.
- Arremesse a bola no chão com força máxima.
- Agache-se imediatamente para pegar a bola e repita.
Erros comuns
- Usar apenas a força dos braços em vez da extensão completa do quadril.
- Não agachar o suficiente ao pegar a bola.
- Arredondar as costas durante a fase descendente.
- Deixar a bola cair em vez de arremessá-la ativamente contra o chão.
Segurança
Certifique-se de usar uma bola de slam que não quique para evitar lesões.
Limpe a área ao seu redor para evitar acertar obstáculos ou pessoas.
Dicas
- Inicie o arremesso a partir dos quadris, não apenas dos braços.
- Mantenha o core contraído firmemente durante todo o movimento.
- Acompanhe a bola com o olhar para manter a postura.
Detalhes
- Movimento base
- Arremesso de bola
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
