Esteira
Caminhada ou corrida em uma esteira motorizada
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Passadeira
- Movimento
- Corrida · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Corpo inteiro
Como fazer
- Suba nos trilhos laterais e inicie a máquina num ritmo lento de caminhada.
- Segure brevemente nos corrimões para subir com segurança na esteira em movimento.
- Solte os corrimões e comece a caminhar ou correr com a postura ereta.
- Ajuste gradualmente a velocidade ou a inclinação para atingir a sua intensidade alvo.
- Diminua a velocidade da correia para o passo de caminhada antes de sair para os trilhos laterais.
Erros comuns
- Segurar os corrimãos enquanto corre, o que reduz a queima de calorias.
- Dar passadas muito longas, causando força de frenagem excessiva.
- Olhar para baixo para o console, levando a um alinhamento ruim do pescoço.
Segurança
Prenda sempre a chave de segurança à sua roupa para parar a esteira se cair.
Dicas
- Olhe para frente, para o horizonte, em vez de para baixo, para os seus pés.
- Aterre suavemente no meio do pé para reduzir o impacto nas articulações.
- Balance os braços naturalmente no ritmo da passada das pernas.
Detalhes
- Movimento base
- Corrida
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Corrida
