Διάδρομος
Περπάτημα ή τρέξιμο σε μηχανοκίνητο διάδρομο
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Διάδρομος
- Κίνηση
- Τρέξιμο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Ολόκληρο το σώμα
Πώς να το κάνεις
- Πατήστε στις πλευρικές μπάρες και ξεκινήστε το μηχάνημα σε αργό ρυθμό περπατήματος.
- Πιάστε για λίγο τις χειρολαβές για να πατήσετε με ασφάλεια στον κινούμενο ιμάντα.
- Αφήστε τις χειρολαβές και ξεκινήστε να περπατάτε ή να τρέχετε με όρθια στάση.
- Ρυθμίστε σταδιακά την ταχύτητα ή την κλίση για να φτάσετε στην επιθυμητή ένταση.
- Επιβραδύνετε τον ιμάντα σε ρυθμό περπατήματος πριν κατεβείτε στους πλαϊνούς οδηγούς.
Συχνά λάθη
- Κρατάς τα χερούλια ενώ τρέχεις, κάτι που μειώνει τις θερμίδες που καίγονται.
- Κάνοντας διασκελισμούς που είναι πολύ μεγάλοι, προκαλώντας υπερβολική δύναμη πέδησης.
- Το να κοιτάς προς τα κάτω στην κονσόλα, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση του αυχένα.
Ασφάλεια
Κουμπώστε πάντα το κλειδί ασφαλείας στα ρούχα σας για να σταματήσει ο ιμάντας αν πέσετε.
Συμβουλές
- Κοιτάζετε μπροστά στον ορίζοντα και όχι κάτω στα πόδια σας.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος για να μειώσετε την επιβάρυνση στις αρθρώσεις σας.
- Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά στον ρυθμό του διασκελισμού των ποδιών σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Τρέξιμο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
