Кардио на беговой дорожке
Ходьба или бег на моторизованной дорожке
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Беговая дорожка
- Движение
- Бег · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Все тело
Как это сделать
- Встаньте на боковые платформы и запустите тренажёр в медленном темпе ходьбы.
- Кратко возьмитесь за поручни, чтобы безопасно шагнуть на движущееся полотно.
- Отпустите поручни и начните ходьбу или бег с прямой осанкой.
- Постепенно увеличивайте скорость или угол наклона, чтобы достичь целевой интенсивности.
- Замедлите полотно до шага, прежде чем сойти на боковые платформы.
Распространённые ошибки
- Держание за поручни во время бега, что снижает сжигание калорий.
- Слишком длинные шаги, вызывающие чрезмерную силу торможения.
- Взгляд вниз на консоль, что приводит к неправильному положению шеи.
Безопасность
Всегда пристёгивайте страховочный ключ к одежде, чтобы остановить ленту в случае падения.
Советы
- Смотрите прямо на горизонт, а не вниз на свои ноги.
- Приземляйтесь мягко на среднюю часть стопы, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Естественно раскачивайте руками в ритме шагов.
Детали
- Базовое движение
- Бег
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег
