ВАРИАЦИИ

Бег на беговой дорожке

Бег с каденцией 170–180 шагов в минуту

Это кардиоупражнение улучшает сердечно-сосудистую выносливость и силу ног благодаря контролируемой технике бега. Оно позволяет точно регулировать скорость и угол наклона для проработки конкретных фитнес-зон.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте ногами по обе стороны бегового полотна и установите желаемые скорость и наклон.
Запустите тренажёр и осторожно встаньте на движущееся полотно.
Приземляйтесь на среднюю часть стопы с небольшим наклоном вперёд.
Естественно работайте руками, держа плечи расслабленными.
Смотрите вперед на консоль, а не вниз на свои стопы.
Постепенно снизьте скорость до шага перед тем, как сойти с беговой дорожки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Держание за переднюю консоль или боковые поручни.
Слишком длинный шаг и тяжёлое приземление на пятки.
Взгляд вниз на стопы вместо взгляда прямо перед собой.
Резкая остановка беговой дорожки без предварительного замедления.

СОВЕТЫ

Держите корпус напряжённым, чтобы стабилизировать туловище.
Поддерживайте каденс примерно от 170 до 180 шагов в минуту.
Не держитесь за поручни, чтобы сохранить правильную технику бега.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Пристегните ключ безопасности к одежде, чтобы остановить ленту при падении.
Полностью встаньте на боковые поручни перед спуском, чтобы избежать ожогов от трения.