VARYASYONLAR
Koşu Bandında Koşu
170 ila 180 adım/dakika kadansla koşu
Bu kardiyo egzersizi, kontrollü koşu mekaniği sayesinde kardiyovasküler dayanıklılığı ve bacak gücünü artırır. Belirli fitness bölgelerini hedeflemek için hız ve eğim üzerinde hassas ayarlamalar yapmaya olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı bandın iki yanına yerleştirin ve istediğiniz hız ile eğimi ayarlayın.
- Makineyi çalıştırın ve hareketli banda dikkatlice adım atın.
- Ayağınızın ortasına, hafifçe öne eğilerek inin.
- Kollarınızı doğal bir şekilde hareket ettirin ve omuzlarınızı gevşek tutun.
- Ayaklarınıza değil, öndeki konsola bakın.
- Koşu bandından inmeden önce hızı kademeli olarak yürüyüş temposuna düşürün.
YAYGIN HATALAR
- Ön konsola veya yan korkuluklara tutunmak.
- Aşırı adım atma ve topuklara sert iniş.
- Ayaklara bakmak yerine ileriye bakmamak.
- Durmadan önce kemeri aniden durdurmak.
İPUÇLARI
- Gövdenizi stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dakikada yaklaşık 170 ila 180 adım olacak şekilde bir kadans koruyun.
- Doğru koşu formunu korumak için korkuluklara tutunmaktan kaçının.
GÜVENLIK
- Düşerseniz bandı durdurmak için güvenlik anahtarını kıyafetinize takın.
- Sürtünme yanıklarından kaçınmak için binmeden önce tamamen yan raylara adım atın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsArka BacakKalçaBaldırlar
- Ekipman
- Koşu bandı
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Koşu bandında koşu
- Bacaklar
- İkisi
- Gövde eğimi
- Öne eğik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi