VARIATIONEN

Laufen auf dem Laufband

Laufen mit einer Kadenz von 170 bis 180 Schritten pro Minute

Diese Cardio-Übung verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und die Beinkraft durch kontrollierte Laufmechanik. Sie ermöglicht präzise Einstellungen von Geschwindigkeit und Neigung, um spezifische Fitnesszonen zu trainieren.

SO GEHT'S

Stelle dich beidseits des Laufbands auf und stelle die gewünschte Geschwindigkeit und Neigung ein.
Starte das Gerät und steige vorsichtig auf das laufende Band.
Lande mit dem Mittelfuß und einer leichten Vorwärtsneigung.
Pumpe die Arme natürlich und halte dabei die Schultern entspannt.
Schaue nach vorne auf die Konsole und nicht nach unten auf deine Füße.
Reduziere die Geschwindigkeit schrittweise auf Gehgeschwindigkeit, bevor du absteigst.

HÄUFIGE FEHLER

Festhalten am vorderen Bedienpanel oder an den Seitengriffen.
Zu lange Schritte und schweres Landen auf den Fersen.
Nach unten auf die Füße schauen statt geradeaus.
Das abrupte Stoppen des Laufbands, ohne vorher langsamer zu werden.

TIPPS

Halte deine Körpermitte angespannt, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Halte eine Kadenz von etwa 170 bis 180 Schritten pro Minute ein.
Vermeide das Festhalten an den Handläufen, um eine korrekte Lauftechnik zu gewährleisten.

SICHERHEIT

Befestige den Sicherheitsschlüssel an deiner Kleidung, um das Band zu stoppen, falls du stürzt.
Trete vor dem Absteigen vollständig auf die Seitenschienen, um Reibungsverletzungen zu vermeiden.