VÁLTOZATOK
Futás futópadon
Futás 170–180 lépés/perc kadencia mellett
Ez a kardió gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és a láberősséget ellenőrzött futástechnika révén. Lehetővé teszi a sebesség és a dőlésszög pontos beállítását az egyes edzészónák célzott megdolgoztatásához.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon a futószalagra, és állítsa be a kívánt sebességet és dőlésszöget.
- Indítsa el a gépet, és óvatosan lépjen fel a mozgó futószalagra.
- Érkezzen a lábfeje közepére, enyhén előrehajolva.
- Lengesse természetesen a karjait, miközben vállait lazán tartja.
- Nézzen előre a konzolra, ne lefelé a lábaira.
- Fokozatosan csökkentse a sebességet sétára, mielőtt leszállna a futópadról.
GYAKORI HIBÁK
- Kapaszkodás az elülső konzolba vagy az oldalsó kapaszkodókba.
- Túl nagy lépéshossz és erős landolás a sarkakon.
- A lábadra nézés előre nézés helyett.
- A futópad hirtelen leállítása anélkül, hogy előbb lelassítanád.
TIPPEK
- Tartsa feszesen a törzsét a stabilitás érdekében!
- Tartsa a kb. 170–180 lépés/perc tempót.
- Ne fogja meg a korlátokat, hogy biztosítsa a helyes futástechnikát!
BIZTONSÁG
- Rögzítse a biztonsági kulcsot a ruházatához, hogy esés esetén megállítsa a futószalagot.
- Lépjen teljesen az oldalsó korlátokra, mielőtt leszállna, hogy elkerülje a súrlódási égéseket.
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűCombhajlítóFarizomVádlik
- Felszerelés
- Futópad
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Cardio
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Futás futópadon
- Lábak
- Mindkettő
- Törzs dőlése
- Előre dőlve
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Futás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve