Τρέξιμο σε διάδρομο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Πατήστε πάνω στον ιμάντα και ρυθμίστε την επιθυμητή ταχύτητα και κλίση.
2. 2Εκκινήστε το μηχάνημα και πατήστε προσεκτικά στον κινούμενο ιμάντα.
3. 3Προσγειωθείτε στο μέσο του πέλματος με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός.
4. 4Κουνήστε φυσικά τα χέρια σας διατηρώντας τους ώμους χαλαρούς.
5. 5Κοιτάζετε μπροστά στην οθόνη και όχι κάτω στα πόδια σας.
6. 6Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα σε βάδην πριν κατεβείτε από τον διάδρομο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κρατιέσαι από την μπροστινή κονσόλα ή τα πλαϊνά κάγκελα.
• Υπερβολικό διασκελισμό και προσγείωση με δύναμη στις φτέρνες.
• Το να κοιτάς κάτω στα πόδια αντί ευθεία μπροστά.
• Σταματάς τον διάδρομο απότομα χωρίς να τον επιβραδύνεις πρώτα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να σταθεροποιήσετε το άνω μέρος του σώματός σας.
• Διατηρήστε ρυθμό περίπου 170 έως 180 βημάτων ανά λεπτό.
• Αποφύγετε να πιάνετε τις χειρολαβές για να διασφαλίσετε τη σωστή τεχνική τρεξίματος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κουμπώστε το κλειδί ασφαλείας στα ρούχα σας για να σταματήσει ο ιμάντας σε περίπτωση πτώσης.
• Πατήστε πλήρως στις πλευρικές ράγες πριν κατεβείτε για να αποφύγετε εγκαύματα από τριβή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΟπίσθιοι ΜηροίΓλουτοίΓάτες

Εξοπλισμός

Διάδρομος

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Τρέξιμο σε διάδρομο

Πόδια

Και τα δύο

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Θέση σώματος

Όρθιος

Ρυθμός

Τρέξιμο