Тичане на пътека

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака от двете страни на лентата и задайте желаната скорост и наклон.
2. 2Стартирайте машината и внимателно стъпете на движещата се лента.
3. 3Земи със средната част на стъпалото с лек наклон напред.
4. 4Движете ръцете си естествено, като поддържате раменете отпуснати.
5. 5Гледайте напред към конзолата, а не надолу към краката си.
6. 6Постепенно намалете скоростта до ходене, преди да слезете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Задържане за предния панел или страничните дръжки.
• Прекалено дълга крачка и тежко приземяване на петите.
• Гледане надолу към краката вместо напред.
• Спиране на лентата рязко, без първо да се намали скоростта.

СЪВЕТИ

• Дръжте корема стегнат, за да стабилизирате торса.
• Поддържайте каданс от приблизително 170 до 180 стъпки в минута.
• Избягвайте да се хващате за парапетите, за да осигурите правилна техника на бягане.

БЕЗОПАСНОСТ

• Закачете предпазния ключ към дрехите си, за да спрете лентата, ако паднете.
• Стъпете изцяло върху страничните релси преди слизане, за да избегнете изгаряния от триене.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсЗадно бедроГлутеусПрасци

Оборудване

Тредмил

Тип

Кардио

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Cardio

ТЕХНИКА

Базово движение

Тичане на пътека

Крака

Двете

Наклон на торса

Наведен напред

Позиция на тялото

Прав

Темпо

Бягане